노년기 관절 건강 유지하는 방법
노년기에도 원활한 생활을 위해 관절 건강을 어떻게 유지할 수 있는지 알아봅니다. 1. 관절 건강의 중요성 노년기에는 뼈 밀도의 감소, 관절의 마모 등으로 인해 관절 통증이나 활동 제한이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 관절을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 2. 관절 건강을 위한 식습관 (1) 오메가-3 지방산 연어, 아마씨, 호두 등의 식품에 함유되어 있으며, 염증을 줄이고 관절 건강에 도움을 줍니다. (2) 비타민 D와 칼슘 우유, 요구르트, 콜라비, 아몬드 등. 뼈와 관절 건강을 위해 필요한 영양소입니다. (3) 적당한 단백질 섭취 닭고기, 쇠고기, 두부, 콩 등. 근육과 관절을 지탱하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 3. 유용한 생활 습관 (1) 적당한 운동 하루에 30분 이상의 걷기, 수영..
2023. 8. 26.