목차
- 루테인이란?
- 루테인의 효능
- 루테인의 섭취 권장량
- 루테인을 섭취할 수 있는 식품
- 루테인 섭취 시 주의사항
루테인이란?
루테인은 카로티노이드의 일종으로, 노란색, 주황색, 녹색을 띠는 식물에 많이 함유되어 있는 색소입니다. 눈의 황반에 풍부하게 존재하며, 자외선으로부터 눈을 보호하고, 시력 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
루테인의 효능
루테인은 다음과 같은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 황반색소 밀도 유지
- 황반은 눈의 중심에 위치한 부위로, 시세포가 모여 있는 곳입니다. 루테인은 황반에 풍부하게 존재하며, 자외선으로부터 황반을 보호하고, 황반색소 밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 노화로 인한 황반변성 예방
- 황반변성은 노화로 인해 황반이 손상되어 시력이 저하되는 질환입니다. 루테인은 황반변성의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
- 야맹증 예방
- 야맹증은 어두운 곳에서 시력이 저하되는 질환입니다. 루테인은 야맹증의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
- 눈 피로 완화
- 루테인은 눈의 피로를 완화하고, 눈의 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
루테인의 섭취 권장량
루테인의 1일 권장 섭취량은 성인 기준 10~20mg입니다. 시금치 100g, 브로콜리 100g, 달걀 1개, 케일 100g에 각각 10mg, 6mg, 2mg, 5mg의 루테인이 함유되어 있습니다.
루테인을 섭취할 수 있는 식품
루테인이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 호박, 당근, 토마토
- 녹색 잎채소: 깻잎, 쑥갓, 부추, 달래, 미나리
- 과일: 키위, 포도, 블루베리, 딸기
- 달걀
- 간
- 참깨
루테인 섭취 시 주의사항
루테인은 체내에서 합성되지 않으므로, 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 루테인을 섭취할 때에는 다음과 같은 사항에 유의해야 합니다.
- 지나친 섭취는 오히려 해로울 수 있습니다. 루테인의 1일 상한 섭취량은 100mg입니다.
- 임산부나 수유부는 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
루테인 섭취 방법
루테인은 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 음식으로 루테인 1일 권장량을 섭취하기는 쉽지 않습니다. 따라서 영양제를 통해 루테인을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
루테인 영양제를 선택할 때에는 다음과 같은 사항을 고려하는 것이 좋습니다.
- 루테인과 지아잔틴이 함유된 제품을 선택합니다. 지아잔틴은 황반의 중심에 위치한 구성 물질로, 루테인과 함께 섭취하면 황반색소 밀도를 더 효과적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 루테인의 함량이 충분한 제품을 선택합니다. 루테인의 1일 권장 섭취량을 충족할 수 있는 제품을 선택합니다.
- 믿을 수 있는 브랜드의 제품을 선택합니다.
결론
루테인은 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 루테인을 꾸준히 섭취하면 황반색소 밀도를 유지
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