고관절스트레칭
고관절은 우리 몸의 가장 큰 관절로, 다리를 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 고관절이 뻣뻣해지면 걸을 때 통증이 발생하거나, 다리를 움직이기 어려워질 수 있습니다. 따라서 고관절을 건강하게 유지하기 위해서는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
고관절 스트레칭은 크게 앉아서 하는 스트레칭과 서서 하는 스트레칭으로 나눌 수 있습니다.
앉아서 하는 고관절 스트레칭
- 다리 꼬기
먼저 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 꼬아줍니다. 왼쪽 다리의 무릎을 오른쪽 허벅지에 밀착시킵니다. 오른쪽 손으로 왼쪽 다리의 발목을 잡고, 왼쪽 손으로 왼쪽 허벅지를 잡고 당겨줍니다. 15초간 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
- 다리 들어 올리기
바닥에 앉아서, 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 다리가 하늘을 향하도록 쭉 뻗어줍니다. 다리를 들어 올린 상태에서 15초간 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
- 다리 뻗기
바닥에 앉아서, 한쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 뻗은 다리의 발을 바닥에 대지 않도록 합니다. 뻗은 다리에 힘을 주지 않고, 천천히 뻗습니다. 15초간 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
서서 하는 고관절 스트레칭
- 벽에 기대서 앉기
벽에 기대서 앉습니다. 벽에 기대지 않고 앉는 것보다 고관절이 더 많이 펴집니다. 15초간 유지합니다.
- 벽에 기대서 다리 들어 올리기
벽에 기대서 앉습니다. 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 다리가 하늘을 향하도록 쭉 뻗어줍니다. 다리를 들어 올린 상태에서 15초간 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
- 벽에 기대서 다리 교차하기
벽에 기대서 앉습니다. 한쪽 다리를 왼쪽으로 교차하여 오른쪽 다리 위에 올려놓습니다. 왼쪽 손으로 왼쪽 다리의 발목을 잡고, 오른쪽 손으로 오른쪽 허벅지를 잡고 당겨줍니다. 15초간 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
고관절 스트레칭은 하루에 3~5회, 15~20초씩 하는 것이 좋습니다. 처음에는 스트레칭을 할 때 통증이 느껴질 수 있지만, 점차 적응되면 통증이 줄어듭니다.
고관절 스트레칭을 꾸준히 하면 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
- 고관절의 유연성을 향상시켜줍니다.
- 고관절의 통증을 줄여줍니다.
- 걸을 때의 안정성을 높여줍니다.
- 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
고관절이 뻣뻣하다고 느끼시는 분들은 고관절 스트레칭을 꾸준히 하여 고관절 건강을 유지하시기 바랍니다.
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